Seon-tche dcho Yoga Übungen

Yoga Teil 2
Zu allen Übungen normal und harmonisch atmen



Yoga Seon-tche dcho Bild 14a
Hinkien, Knie sind vorne geschlossen, Gesäss auf den Boden


Yoga Übung
Hauptbewegung: Den Rücken auf den Boden absenken, ruhig atmen; man sollte versuchen den ganzen Rücken auf den Boden zu drücken.

Wirksamkeit: Oberschenkel- und Gesäßentfettung, Wirbelsäule, Schilddrüse, Bronchitis, Ischias und Lendenschmerz, Bauchspeicheldrüse, Leber, Schlaflosigkeit, Appetitlosigkeit




Hinknien, Arme hinter dem Kopf verschränken, seitlich nach links absitzen und in die gleiche Richtung einknicken



Gleiche Übung, rechts absitzen




Sitzend Arme strecken und überkreuz greifen, Rücken gerade



Hände schliessen, Schultern nicht nach oben ziehen



Hände zum Körper führen, nach oben zum Kinn drehen und wieder strecken



Endposition





Vorbereitungsbewegung



Oberkörper gerade ausstrecken, Kopf nach hinten.

Wirksamkeit: Schulter und Arterienverkalkung, Hals (Nacken), Kehlkopf, Bronchitis, Asthma, Mandeln und Verstopfung.



Vorbereitungsbewegung



Hauptbewegung: Fuss auf gegenüberliegendes Knie legen und auf die Seite abrollen. Kopf in Gegenrichtung drehen. Versuchen die Schultern auf dem Boden zu lassen.
Die Übung beidseitig machen

Wirksamkeit: Beleibtheit, Magen, Darm, Leber, Milz, Bauchspeicheldrüse, Verstopfung, Lendenwirbel, Kreuzbein, Becken, Hüfte, Wirbelsäule.



Wirbersäule drehen (Hocke)



Die Übung beidseitig machen.



Kobrastellung. Kopf in den Nacken. Becken auf dem Boden lassen.
Wirksamkeit: Rücken- und Brustmuskel, allgemeine Haltungsverbesserung, Wirbelsäule, Hüfte, Bauchauswuchs, Entfettung, Verdauung, Arterienverkalkung, Ermüdung, Verstopfung, Frauenkrankheiten





Hundstellung: Hinknien, Knie schulterbreit, nach vorne beugen, Brust auf den Boden drücken, Arme nach vorne strecken.
Wirksamkeit: Ermüdung, Bauch- und Zwerchfell, hoher Blutdruck, Blähungen, Verdauung, Verstopfung



Fischstellung (Lotus). Kopf vorsichtig in den Nacken, Hohlkreuz



Fischstellung (Klassisch)



schneckenstellung)

Wirksamkeit: Alterserscheinungen, Blutkreislauf, Bronchitis, Schilddrüse, Halswirbelsäule, Nervenschmerz, Verdauung, Verstopfung, Bruchleiden.


Schulterstand Yoga
Schulterstand



Schulterstand, Beine über Kopf auf den Boden, Knie gestreckt lassen



Vorbereitung Spagat 1. Mit einem Bein hinknien, Knie in einer geraden Linie lassen (siehe Stock).



Langsam absinken (nicht überdehnen)



Hauptbewegung Spagat 1: Becken auf den Boden drücken



Vorbereitung Spagat 2. Beine seitlich auseinander, in einer Linie halten (siehe Stock).



Langsam absinken (nicht überdehnen)



Becken auf den Boden absenken. Füsse zum Körper strecken


Lotussitz
Lotussitz. Aus dem Schneidersitz heraus Füsse in die Leiste legen, Rücken gerade


Lotussitz
Rücken gerade halten


Lotussitz